Além disso , os medicamentos atuais são bastante eficazes para contornar esse problema. Acredite, as medidas acima podem ajudar bastante quem está decidido a parar de fumar. No entanto, se as crises de ansiedade forem muito intensas, pode-se associar medicação ansiolítica principalmente nos três primeiros meses de abstinência. O Hospital Universitário da USP possui um programa gratuito para indivíduos que desejam parar de fumar. Clique aqui e saiba como participar!
como tirar a vontade de fumar
O Brasil é o campeão mundial na redução de fumantes. Mas cerca de 30% deles voltam a fumar em poucos meses ou até anos depois de terem largado o cigarro. Para quem não tem o hábito, parar parece coisa simples. Mas acender o cigarro pela última vez requer persistência e tranquilidade. O estresse é apontado como o gatilho que desencadeia a recaída. A perda de pessoas queridas, separações e problemas financeiros são as principais causas apontadas pelos 30% das pessoas que voltaram a fumar, aponta um levantamento feito pelo Instituto do Coração (Incor) com 820 pacientes no Brasil. O estudo, apresentado nos Estados Unidos em março no congresso da Sociedade para Pesquisa Sobre Nicotina e Tabaco, indica que a maioria das recaídas ocorre nos três primeiros meses de tratamento, o período mais difícil. Superada essa etapa, o índice diminuiu para 17% a 20% no primeiro ano e despenca para 1,5% após esta fase. Para não deixar a saudável decisão ir embora, o Instituto Nacional do Câncer (Inca) recomenda adotar estratégias que ajudam a fortalecer quem quer largar o cigarro. >>> Não subestime o cigarro Quem está sem fumar por mais de um mês pode pensar que tem um falso controle sobre o cigarro. Não se descuide ao pensar que controlou o vício. Tragadas eventuais levam a um só caminho: a dependência. >>> Fuja dos momentos de estresse É normal que o fumante, ao passar por uma situação de estresse, drible o nervosismo com o cigarro. Para evitar essa resposta automática, tente fugir de momentos estressantes. Quando não der, procure manter a calma e condicione-se que os problemas, por piores que sejam, não serão resolvidos com uma tragada >>> Lide com a vontade de fumar A nicotina é uma droga poderosa, que atinge o cérebro em apenas sete minutos. A ausência dela no organismo torna os primeiros dias sem cigarro os mais difíceis da recuperação. Tente se acostumar com esse árduo período e esteja preparado para ficar mais ansioso, irritado e ter dificuldade de se concentrar. Aos poucos, a vontade de fumar, que parece incontrolável, diminui a intensidade. >>> Se sentir muita vontade de fumar Para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos. Evitar o primeiro cigarro evita todos os outros. >>> Fique de olho na alimentaçãoSe a fome aumentar, não se assuste. É normal um ganho de peso de até 2 quilos após deixar de fumar por conta da melhora do paladar e a normalização do metabolismo. Procure não comer mais do que está acostumado. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com frutas, verduras, legumes e prefira alimentos de baixa caloria. Para distrair a fome, chupe balas ou chicletes dietéticos. Beba sempre muito líquido, de preferência água ou sucos naturais sem açúcar. Evite tomar café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um convite ao cigarro. Procure trocá-los por chá e coquetéis sem álcool. >>> Exercícios e relaxamento ajudam a controlar a vontade Nas horas em que a vontade de fumar apertar, procure desviar o pensamento para situações boas que você tenha vivido ou que queira que aconteça. Tente fechar os olhos e se lembrar de uma música que você goste e acalme. Respire fundo pelo nariz, conte até seis e deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões. Depois, estique os braços, entrelace os dedos, alongue as pernas até sentir os músculos relaxarem. Estique os braços e pernas até sentir os músculos relaxarem >>> Tente parar de fumar até conseguir
A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar. O mais importante é não usar o deslize como justificativa para voltar a fumar. Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias até conseguir.
As ações educativas, legislativas e econômicas desenvolvidas no Brasil vêm gerando uma diminuição da aceitação social do tabagismo, fazendo com que um número cada vez maior de pessoas queira parar de fumar, evidenciando a importância de priorizar o tratamento do fumante como uma estratégia fundamental no controle do tabagismo.
Equivocadamente muitas pessoas acreditam que o tabagista é um viciado", sem força de vontade", que não deixa de fumar porque não quer". Não é isso. Na verdade quem fuma sofre de dependência química, ou seja, é alguém que ao tentar deixar de fumar, se defronta com grandes desconfortos físicos e psicológicos que trazem sofrimento, e que pode impor a necessidade de várias tentativas até que finalmente consiga abandonar o tabaco. Entender o que acontece com o tabagista e suas tentativas de parar de fumar é fundamental para que se possa ter a real dimensão do problema. Portanto, se você quer parar de fumar comece escolhendo uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar outra coisa que goste de fazer para se distrair e relaxar.
Considerada uma droga bastante danosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, heroína, álcool, com uma diferença: leva entre 7 a 19 segundos para chegar ao cérebro. É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades tendem a ser menores com o tempo.
Quando o fumante para de fumar, pode apresentar alguns sintomas desagradáveis, tais como: dor de cabeça, tonteira, irritabilidade, agressividade, alteração do sono, dificuldade de concentração, tosse, indisposição gástrica e outros. Esses sintomas caracterizam a síndrome de abstinência da nicotina, porém, não acontecem com todos os fumantes que param de fumar. Quando acontecem, tendem a desaparecer em uma a duas semanas (alguns casos podem chegar a 4 semanas).
Alguns dos sintomas, como dor de cabeça, tonteira e tosse são sinais do restabelecimento do organismo. O sintoma mais intenso, e mais difícil de se lidar, é a chamada fissura" (grande vontade em fumar). É importante saber que a fissura" geralmente não dura mais que 5 minutos, e tende a ficar mais tempo que os outros sintomas. Porém, ela vai reduzindo gradativamente a sua intensidade e aumentando o intervalo entre um episódio e outro.
A manutenção de uma mudança pode exigir a construção de um conjunto de habilidades e estratégias diferentes daquelas que foram inicialmente necessárias para a obtenção da mudança. Se a recaída ocorrer não deve ser encarada como fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar. Dê-se várias chances até conseguir.
De qualquer forma, procure não comer mais do que o de costume. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos naturais e de baixa caloria, frutas, verduras e legumes. Faça atividade física, pois ajuda no controle do peso. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. No início, evite café e bebidas alcoólicas, pois eles estimulam a vontade de fumar.
Parar de fumar sempre vale a pena em qualquer momento da vida, mesmo que o fumante já esteja com alguma doença causada pelo cigarro, tais como câncer, enfisema ou derrame. A qualidade de vida melhora muito ao parar de fumar. Veja o que acontece se você parar de fumar agora:
Começar a fumar cedo como uma forma de socialização é uma característica comum, como é o caso de Marcos Vinícius Back Felício, 35, fumante desde os 16. "Comecei de adolescente para parecer 'descolado'. Desde o começo me dava dor de cabeça, mas continuava mesmo assim. É curioso, porque não é uma droga que dá um 'barato'; é fedida, dá mal hálito e faz mal, mas ainda assim o corpo pede mais", diz.
Quem já tentou parar de fumar sabe como é difícil enfrentar essas "emoções negativas" responsáveis por diferentes efeitos físicos e psicológicos. "Quando passa o tempo do cigarro que eu iria fumar, logo bate uma ansiedade, uma sensação de falta de algo, e só consigo pensar em cigarro", diz Marcos, que já tentou parar de fumar algumas vezes e sempre teve de lidar com sensações geradas pela abstinência.
"O que mais senti foi ansiedade e irritação. Nem sempre dava vontade de fumar, mas quando dava, vinha muito forte", confessa. "Daí só o fato de não ter um cigarro pra ter na mão, levar à boca, me deixava num estado de muita ansiedade, como se eu dependesse daquele cigarro que faltava para me acalmar".
Entre os sintomas mais citados na hora de cessar o uso da nicotina estão ansiedade, estresse e irritação, sobretudo pela falta que o organismo sente da liberação da dopamina. Controlar esses sintomas não é uma tarefa fácil, ainda mais quando vem aquela "onda" forte de vontade de fumar. Mas é possível amenizá-la com algumas estratégias na hora de cessar o tabagismo. 2ff7e9595c
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